Nie da się ukryć, że nasze życie staje się coraz bardziej ograniczone w zamkniętych przestrzeniach. Jednocześnie tak samo dużo czasu spędzamy w pozycji siedzącej, zarówno w domu, jak i w pracy, która na dłuższą metę może poważnie zagrozić naszemu zdrowiu.
Właśnie dlatego warto podjąć świadomą decyzję o wyjściu z domu i zaangażowaniu się w aktywność fizyczną. Chociaż początkowo może to być wyczerpujące, to z czasem regularne ćwiczenia okażą się niezwykle korzystne dla naszego ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia, fizycznego i psychicznego.
Co rozumiemy przez pojęcie aktywności fizycznej?
Zanim zaczniemy zmieniać dotychczasowy tryb życia, konieczne jest zrozumienie, co to jest tak zalecana przez lekarzy aktywność fizyczna. Istnieje wiele interpretacji pojęcia aktywności fizycznej, wykazujących znaczne rozbieżności, które zależą od tego, czy pochodzą od lekarzy, czy trenerów sportowych.
Ogólnie przyjęta i zrozumiała definicja określą ją jako wszystkie formy aktywności, które przyczyniają się do poprawy sprawności i zdolności fizycznych. Oddziałuje jednocześnie pozytywnie na cały organizm, przede wszystkim na takie jego części, jak struktura kostna, stawy, mięśnie, serce, układ krążenia, mózg i układ nerwowy.
Dlaczego Światowa Organizacja Zdrowia zaleca codzienną aktywność fizyczną?
Znaczenie regularnej aktywności fizycznej jest nie do przecenienia, a Światowa Organizacja Zdrowia zachęca do spędzania co najmniej 60 minut na świeżym powietrzu każdego dnia w tygodniu. Dotyczy to osób w każdym wieku, a szczególnie dzieci, ponieważ przyczynia się do ich ogólnego rozwoju.
Nieprzestrzeganie tych zaleceń spowoduje stopniowe pogorszenie stanu zdrowia, zwiększenia podatności na różne choroby, mogące nawet stanowić zagrożenie dla naszego życia. Warto zacząć od prostych codziennych spacerów i stopniowo przechodząc do uprawiania sportu.
Jakie korzyści dla zdrowia dają różne formy aktywności fizycznej?
Eksperci z różnych dziedzin medycyny zidentyfikowali pięć najważniejszych korzyści zdrowotnych, które możemy zyskać, decydując się na codzienną dawkę ruchu na świeżym powietrzu:
Wzmocnienie serca i układu krążenia
Choroby układu sercowo-naczyniowego, będące główną przyczyną zgonów na całym świecie, są silnie związane z nadwagą i otyłością, a każdego roku miliony osób zapadają na te schorzenia. Regularna aktywność może między innymi:
- poprawić krążenie krwi;
- obniżyć za wysokie ciśnienie tętnicze;
- zredukować za wysoki poziom cholesterolu LDL;
- przeciwdziałać miażdżycy;
- zmniejszyć ryzyko udaru i zawału serca.
Utrzymanie właściwej masy ciała
Utrzymanie prawidłowej masy ciała opiera się na odpowiednio zbilansowanej diecie i codziennej aktywności fizycznej. Dzięki temu można nie tylko zredukować swoją wagę, ale i zapobiec jej niekontrolowanym wzrostom, takim jak efekt jojo. Jeśli zaczniemy regularnie ćwiczyć, to możemy liczyć na:
- regulację przebiegu procesów trawienia i przemiany materii;
- efektywniejsze spalanie nadmiaru kalorii i tkanki tłuszczowej;
- poprawę perystaltyki jelit.
Prawidłowo funkcjonujący układ odpornościowy
Nasz naturalny układ immunologiczny to ochrona przed infekcjami i chorobami mającymi przeważnie podłoże bakteryjne lub wirusowe. Aktywność fizyczna pozwala wzmocnić tę ochronę, co jest przydatne zwłaszcza w okresie podwyższonej podatności na sezonowe infekcje, przeziębienie czy grypę.
Lepsze radzenie sobie ze stresem
Stres to poważna choroba cywilizacyjna, która negatywnie wpływa praktycznie na wszystkie aspekty ludzkiego zdrowia. Osłabieniu ulega przede wszystkim układ nerwowy, a codzienny ruch może poprawić:
- pracę mózgu i pozostałych elementów układu nerwowego:
- odporność na pozostałe negatywne skutki stresu;
- wydzielanie endorfin, czyli „hormonów szczęścia”;
- nastrój psychiczny;
- jakość snu.
Mocne mięśnie, kości i stawy
Codzienne podejmowanie regularnej aktywności fizycznej upraszcza proces zrzucania zbędnych kilogramów i spalania tkanki tłuszczowej. Dzięki temu możemy jednocześnie liczyć na:
- uzyskanie wymarzonej szczupłej i umięśnionej sylwetki;
- wzmocnienie osłabionych mięśni szkieletowych;
- mniejsze ryzyko kontuzji;
- spowolnienie procesów zwyrodnienia stawów przychodzących wraz z wiekiem.
Jak dobrać formę aktywności fizycznej do swoich możliwości?
Pozytywnego wpływu ruch na nasze zdrowie i samopoczucie nie da się zbagatelizować. Jednocześnie, wybierając formę aktywności fizycznej, należy odpowiednio dobrać ją do swoich możliwości, przede wszystkim fizycznych. Zdecydowanie nie należy zaczynać od wyczynowego uprawiania sportu, co bez właściwego przygotowania grozi poważną kontuzją. Lepiej zacząć od czegoś lżejszego, a profesjonalni trenerzy polecają:
Codzienne spacery na świeżym powietrzu
Najprostsza forma aktywności, zalecana niezależnie od wieku i predyspozycji fizycznych. Warto codziennie wygospodarować godzinkę, aby pospacerować z kijkami alejkami w najbliższym parku. Jeśli brakuje nam czasu, to możemy zacząć chodzić np. piechotą do pracy i tak samo z niej wracać, także uprawiając przy okazji nordic walking, a zalety takiego rozwiązania to:
- wzmocnienie prawie wszystkich grup mięśni;
- poprawa krążenia i wydolności oddechowej;
- zmniejszenie obciążenia kręgosłupa i stawów;
- przeciwdziałanie przybieraniu na wadze;
- zwalczanie negatywnych skutków stresu.
Bieganie, czyli jogging
Bieganie staje się coraz bardziej popularne jako sposób na poprawę kondycji i samopoczucia, a jogging uprawiają miliony ludzi na całym świecie. Ważne jest jednak, aby zdawać sobie sprawę, że bieganie jest bardziej zaawansowaną formą ćwiczeń, która wymaga nie tylko większej sprawności fizycznej, ale także inwestycji finansowych w odpowiedni sprzęt.
Najważniejszym aspektem jest zakup najwyższej klasy butów, dopasowanych do kształtu stopy i posiadających amortyzowaną podeszwę. Specjaliści zalecają, aby nie oszczędzać na tym wydatku, bo w ten sposób możemy zapobiec kontuzjom i doświadczyć prawdziwej przyjemności z pokonywania niezliczonych kilometrów. Korzyści z uprawiania joggingu są następujące:
- zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia;
- utrzymanie masy ciała zgodnej z obliczonym BMI;
- rozwinięcie silnych stawów i mięśni;
- wzmocnienie kości, ich ochrona przed złamaniami i osteoporozą;
- minimalizacja stresu i innych stanów napięcia nerwowego;
- zwiększenie pewności siebie dzięki wysportowanej i szczupłej sylwetce.
Jazda na rowerze
Jazda na rowerze to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, z której korzystają miliony na całym świecie. Warto wyciągnąć rower, od dawna przechowywany w garażu lub piwnicy i wybrać się na wycieczkę z rodziną czy przyjaciółmi. Można również zacząć dojeżdżać rowerem do pracy, dzięki czemu uda się uniknąć stania w długich korkach, a inne aspekty, w tym zdrowotne, jazdy na jednośladzie to:
- życie w sposób świadomy ekologicznie;
- zmniejszenie zanieczyszczenia środowiska naturalnego;
- optymalne dotlenienie mózgu, mające wpływ na pracę całego układu nerwowego;
- wzmocnienie kondycji i wytrzymałości fizycznej
Bibliografia:
